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私はダイエットのために毎日朝体操をしています。

私は最近ダイエットのために運動を始めました。その運動というのがラジオ体操なんですよね。朝テレビでやっているじゃないですか?だからそれをつけてやっているんです。ことのはじめは子供がテレビをつけていたらラジオ体操をやっていて一緒にやることから始まったんです。http://autonomiespirituelle.org/

なのでとてもいいかなと思っています。なかなか思い通りに行かないことが多かったのですがラジオ体操をはじめてからからだが軽くなって最終的には体重が少しだけですが減ったんです。あ、これは効果があるな、と思ってこれからも続けていきたいなと思っています。

なかなか自分の時間がとれない人にはおすすめの方法だと思っています。その理由は、朝の十分だけすればよいという方法だからです。

おすすめだと思いますしとてもよい方法だと思っています。これからもこの先も頑張ってやっていけたらいいなと思います。みなさんは一生懸命取り組んでダイエットに成功したことはありますか?まだないという人は是非ともやってほしいなと思います。ラジオ体操は全身の筋肉を使いますので新陳代謝がよくなって最終的によい方向へ進みますよ。おすすめしたい方法です。是非やってみてくださいね。とてもいい方法だと思っています。

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過去の栄光

昔は細かった。

それが、社会人になり自分のお金でおいしいものを好きなだけ自由に食べれるようになったとたん、太りだしました。

私は身長が170センチあります。

ラクビを売ってる場所はどこ?取扱店舗を市販のお店で徹底調査!

「背が高いから太っても、全然わからない」という周囲の言葉に甘んじてどんどん太っていきました。

当時、おしゃれすることがとっても好きだった私。

雑誌を見てはどんな服着ようかなぁといつも夢を膨らませていました。

きづけば、体重は学生時代の頃から10キロ以上増えていました。

このままでは大好きなおしゃれができない。可愛く服を着こなせない!と思い。一大決心でダイエットを決行。

実家暮らしだったため、いつも母親が晩御飯を用意してくれていたので、食事制限は難しいと思い、まずは運動することからはじめました。

サウナスーツを購入し、夜近所をウォーキング。そして当時ハマっていたアイドルの振りをコピーして自宅の庭で汗だくになるまで踊り狂いました。

それだけでも体重はある程度おとせましたが、やはり食事制限が必要だと思い、置き換えダイエットにも挑戦しました。

晩御飯の代わりにダイエット飲料を夜6時までに飲み、それ以降は食事はしないようにしました。

母が作ってくれていたご飯は次の日の朝に食べるようにして、午前中は好きなもの食べてもいいというルールを作り、ストレスをためないようにしました。

そうすると8キロの減量に成功しました。

それからは、暴飲暴食を控え、以前のような体重に戻ることなく今日まできています。

ダイエットで痩せれたことで自分の自信にもつながり、本当にやってよかったとおもいました。

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ファスティング

今までいろいろなダイエットを試みましたが、ファスティング、つまり断食ダイエットが一番効果があります。断食と言っても私の場合は週に1回だけの「12時間ファスティング」です。前日の夜8時から翌日の朝8時まで水のみで生活します。お腹は一度は空きますが、肝臓に蓄えられてたグリコーゲンが使われ始めると、血糖が保たれてお腹がすかなくなります。

骨盤ガードルギュギュギュ

ですので、寝て起きてもまだお腹は空いていない状態です。ただ、危険なことは断食後の食欲です。一度何か口に入れてしますと、極端にお腹が空き始めますので、最初のご飯は軽食にしています。私の場合はサンドイッチとお茶です。

このお茶に実は秘密があり、桑茶を飲んでいます。この桑の葉は中国では漢方薬の一種として扱われており、食後の血糖値の急激な上昇をさけ、血糖値を安定させる効果があります。さらに効果的なのは、食欲を抑えてくれることです。

断食後、最初の食事と一緒に桑茶を飲んでおけば、不思議と食欲が抑えられ、血糖値の急上昇をも抑えられるため、体にとても優しいです。また、断食中に腸内フローラが整えられるため、次の日は便通がスムーズです。きっと便秘の方にも効果があると思います。最初はお腹が空いて苦しいかもしれませんが、すぐに慣れると思います。

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コンニャクダイエットについて

コンニャクには、水溶性食物繊維の「グルコマンナン」がたくさん含有されています。http://www.awelinnovations.com/

グルコマンナンは脂肪を吸い付けて吸収しにくくするので、脂肪が多い肉などを食べる際は板コンニャクや糸コンニャクと共に食べることで太りにくくなる、というのが今までのコンニャクダイエットでした。

しかし、新しいコンニャクダイエットでは、コンニャクの粉を摂取することが推奨されています。

粉コンニャクは、手作りコンニャクの材料としても売られていますし、ダイエット素材として薬局の店頭にも並んでいます。

板コンニャクや糸コンニャクは、凝固剤を使って固形化されていますが、これは咀嚼して細かくされた後は変形せずに通過していきます。

キノコなど他の水溶性食物繊維を多く含有した食品の場合、胃の中で溶けて脂肪を吸い付けますが、固まったコンニャクは胃の中では変化せず、腸に向かっていきます。

一方、粉コンニャクを食事と共に摂った場合、胃の中で水分を吸収し、15分ほどでゲル状になって脂肪を吸い付けていき、排泄されることになります。

また、コンニャクは水分を吸収することにより量が増え、それによって胃が膨張し、満腹感を得やすくなるので、食べすぎを防ぐこともできます。

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交通費ケチりダイエット!歩け!節約だ!

私は20代後半男です。身長は170cmなのに、体重はMAXで120kgもありました。産まれてこの方、ずっと肥満の人生です。ただ、肥満がコンプレックスだったかというと、実はそんなことはありません。力持ちとして頼られることはいっぱいありました。

http://cdranepal.org/

しかし「糖尿病とか生活習慣病が心配」という話を家族・親族から職場の同僚・上司まで、いろんな人々から言われて、ついに内科のクリニックで「肥満に起因する疾病の検査をお願いします。」と言って検査してもらったところ、脂肪肝、悪玉コレステロール、糖尿病の指標であるHbA1c(ヘモグロビン・エー・ワン・シー)が6.8%!(7%以上で糖尿病の診断が出ます。)と、不健康の打ち出の小槌でした

これは単純に早死にしたくないので、これがきっかけでダイエットを始めました。しかし、突然にランニングや筋トレを始めても、三日坊主に終ったら本末転倒です。そこで私は「交通費ケチりダイエット」に挑んだのです。

内容は単純です。主にバスを使う所を、徒歩に変更するのです。そうすればバス賃は浮くし、脂肪も燃焼できて一石二鳥!片道30分ぐらいの距離なら、180円のところを0円にできます!これは銭ゲバな私には最高の取り組みです。約1年前からこのダイエットに取り組んでます。

そしてこの記事を書いている現在私の体重は105kg!なんと15kgのダイエットができています!これほどに結果が伴うとやりがいがあります。さぁ、そこのあなたも、明日、いや今すぐに交通費をケチるのです!歩きましょう!貯めましょう!

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痩せたいなら、糖質制限しかない!

半年で10キロのダイエットに成功しました。http://faqs-humanitarian-architecture.com/

すぐに始められて比較的早く結果がでます。ただし、気を抜くと絶対にリバウンドするので、続ける努力をしないといけないです。(痩せてから1年以上経ちます。10キロ痩せて満足して、ちょっと気を抜いてしまい5キロ戻ってしまいましたが、元の体重までは戻ってないので、また5キロ痩せれるように頑張ってます!)

10キロ痩せた時の食生活は、まず、主食をもずく、納豆、ローソンの低糖質パンにしました。ただし1日1食は米を食べてもOK。低糖質ダイエットのいいところは、おかずは結構何でも食べられるので、おかずでお腹いっぱい食べました。(笑)

ただし、こんにゃく以外の芋類(じゃがいも、さつまいもなど)は控えました。私はデブだったので、毎日間食をしていました。それを突然無しにするのは、ストレスもたまるし、絶対続けられないと思ったので、低糖質のおやつを色々試しました。

タニタの低糖質プリン、ローソンの低糖質の甘いパン(ブランパンは苦手でした)、イオンの低糖質スイーツシリーズ、素焼きアーモンド、あたりめなどをおやつに食べてました。特に助けられたのは、イオンの低糖質スイーツシリーズのシュークリームとエクレアです。低糖質の商品は、値段が通常のものよりもお高いことが多いのですが、1個100円!!イオンはよく値引きシールが貼ってることも多いので、安い時は90円以下で食べられます!本当にこの2つはダイエット中の癒しです。

低糖質ダイエットを初めて半年で10キロ痩せて、血液検査があったのですが、特に異常もありませんでした。今はちょっとリバウンドしてしまいましたが、比較的すぐ結果が出るダイエット方法なので、やる気を出せばすぐ体重は落ちるので、また頑張ります!

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周りの人に痩せたね!と言われるようになった時にしていたこと

私は高校生の時52キロ台をキープしていました。

53キロの時代もありました。履いたら痩せる?グラマラスパッツのむくみケア効果と私の口コミ評価!

20歳くらいまでその数字でした。

そこから46キロ台まで落とすことが出来ました!

まだまだ途中ですが、その時にしていたことを紹介します!

まずはとにかく歩くです!

インターネットで検索したらもっと楽に痩せれる記事は沢山あると思います!

食べる量をそこまで減らせないなら動くしかない!と思って歩いていました!

20分歩き続けると脂肪燃焼を始めると聞いたので、最低でも30分は歩くようにしていました!

どうしてもやる気が出ない日は20分の時もありましたが、(笑)

最初はめんどくさかったのですが、2週間くらい続けると、自然と歩かなきゃ!と思うようになりました!

わざわざ家から出て歩くのはめんどくさいと思う日もあるので、仕事帰りにちょっと遠回りをしてあるく、電車通勤・通学の方は1駅、2駅前で降りて歩くのも立派なウォーキングです!

私は家から近い所に就職したので、歩いて行って、帰りに遠回りをするという方法をよくしています!

休みの日に電車に乗って出かける時は、定期がないため電車代節約も兼ねて、地下鉄の最寄駅から2駅先まで歩いてから乗ったりしています!

それでも気が向かない日もあります!

そんな時はテレビなどで活躍する女優さんやモデルさんはやはりジムに通ったり、食事に気を付けたりと、綺麗な方は何かしらしているんだ!楽に痩せる方法なんてない!と自分に言い聞かせていました(笑)

スマホのロック画面を憧れの人に変えるとかもしていました!

ウォーキングは運動負荷が弱いので、即効性はありません。

始めた頃は思うように体重が落ちなくて嫌になることもありましたが、やらないよりはマシ!と思い続けてみました!

体重が落ちなくても、体脂肪率も気にして見ているとそちらは下がってきたりしてそれもまた、モチベーションに繋がって行きました!

2.3ヶ月すると、面白いくらいに体重が落ちていくのが分かりました!

毎日の体重をダイエットアプリなどで記録しているとよく分かると思います!

もう1つは、家で軽く筋トレです!

ジムに行ってガチな筋トレをするのは私には向いていませんでした(笑)

筋トレと言っても20分、30分もやるのではなく、寝る前に50回腹筋したり、スクワットを40回したり、その程度です。

時間にしたら5分無いぐらいだと思います!

YouTubeなどで自分に合った筋トレを探してみてください!

最初はやっぱりキツかったです。

ですが、少し体脂肪率が落ちた!など効果が出てくると自然とやる気になってきます!

これも2週間くらい頑張って続けるとやらなきゃ!と思うようになるので、まずは頑張って2週間やってみてください!

お金を払ってジムに行ったり、ネットで調べて楽して痩せる◯◯抜きダイエットや、ある特定の食材を多く摂るようなダイエットも沢山試しましたが、どれも続きませんでした。

何年もかけて太ったものを短期間で落とせるはず無いんだと気づき、リバウンドしないように1年というスパンで少しずつ落としていきました!

結果、友達や家族に痩せたね!と言われるようになりとても嬉しかったです!

まだまだダイエットの途中ですが、自分にはこれが一番合っていて、なんだかんだ、コツコツ続けるのが一番のダイエットの近道なんだと気付きました!

皆さんも、無理のない程度にやってみてください!

絶対毎日やらなきゃ!と縛り付けるのも良くないので、たまにはお休みがあってもいいかと思います!

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【簡単】体重を減らしたいなら1日2食ダイエットを試してみるべき?

ダイエットは女性の永遠の悩みではないでしょうか?かくいう私も万年ダイエッターです。その私が今までやったダイエットで一番簡単で、かつ効果の高かったダイエット方法をご紹介いたします。

グラマラスパッツのむくみへの効果を徹底レビュー!私の口コミ評価を紹介

・体重を減らすことだけにフォーカスするなら、運動よりも食事を変えるべき。

様々なダイエット情報がありますが、シンプルに体重を減らしたいのであれば、運動をするよりも食事量を減らすのが何より効果的です。

たくさんウォーキングやランニング、筋トレ、ヨガなどを行っても今までと同じように太る食生活を続けていれば体重は減りません。さらには「運動しているからこれくらい食べても大丈夫!」と余計に今まで以上の量の食事をしてしまう可能性もあります。手っ取り早く体重を落としたいのであれば、まず食事量を減らしましょう。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、自然と体重は落ちていきます。

・食事の量を減らすなんて難しい!結局しっかりご飯食べてしまう。なんて人には思い切って1日2食生活をおすすめ。

1回の食事量を減らすのが難しいのならば、思い切って1日2食にしては?

食事を1回採らないというのはすごく難しいように感じますが、朝食なら抜きやすいのではないでしょうか。「朝ごはんを食べないと体に悪いんじゃないの?」と思われるかもしれませんが、朝食をとることによって逆に頭の回転が悪くなったり、午前中の集中力が上がらないといった研究結果も出ているそうです。

実際500キロカロリーの食事を1度に採っているとしたら、シンプルに500キロカロリーのマイナスが生まれます。

私は実際に1日2食を続けていますが、午前中のデスクワークは朝食を採っていた時よりもはかどっています。体重も1か月で2キロほど減りました。

・昼食や夕飯の食べ過ぎに注意!

1日2食ダイエットの注意点は、残りの2食の際に食事量を増やさないことです。ここで食事の量を増やしてしまうと、ただただ太っていきます。1食減らした意味がありませんね。あくまでも、今までの食事量で1食減らすことが大切です。

体重を減らすのは、基本的に口に入れる量を減らすことが何より効果的です。朝ご飯を食べる習慣をなかなか変えられない人は野菜ジュースだけにするとか、温かい飲み物を一杯飲む、食事にあてていた時間でストレッチや勉強の時間にするなど、気分転換しながら試してみてください。

胃が小さくなってきたら、3食の生活に戻しても食事の量が減っているかもしれませんよ。

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運動大嫌いダイエット

30手前の私がダイエットしようと決意した瞬間!http://www.zimmershowandtell.org/

私は昔から運動が嫌い、長続きしない、形から入るダイエットするならもっぱら服から選び、ダイエット用品を選びダイエット1週間は気合い入りすぎて飛ばしすぎて少しは痩せますが、停滞期で落ちず生理がきて休憩して終了が多いパターンでした笑

しかし、

29歳で看護師の仕事をやめずっと行きたかった沖縄に移住しようと動きはじめました。

もともと標準サイズの私158センチの49キロやめてからちょっとずーつちょっとずーつ。。。増えていき笑

そりゃそーですよね。。。

仕事もやめ3ヶ月沖縄行く前に休憩しようと何もしなかったら笑

で、でも気持ちだけは痩せたい!笑

で形から入るタイプなので、エクササイズ用の服を買いに笑。

でもまあ、気合いは入ったところで、沖縄にいったら水着を着たい←これ当たり前なんですが笑

運動嫌いなので、まずは食事をご飯少なめの野菜中心に。

最初は、がんばるから反動がすごくてがんばるがんばる私。結構わかりやすいんです私。

私が次にしたのはそう「痩身エステ」マッサージ大好きでもともとよくアロママッサージ通ってました!

ネットで探して1ヶ月何回でも通い放題10万円程のコース笑←そうなんです。看護師の仕事をやめて退職金でましたの、、笑心の中で期待に胸膨らませ!

気持ちいい、楽、運動しなくていい、勝手にやせるを信じて笑

痩身エステ滅茶滅茶まじめに行きました!!

EMSとか色々機械もあてましたよ?!

だけどね結局1ヶ月1.5キロしかやせなかったよ泣

きっと、筋肉になったのね!あ、やせる体質作りだったんかな?と自問自答をしいざ沖縄へ!!

私が沖縄で働いたのは沖縄のある離島の民宿のスタッフでした。

観光地なだけに、お客さんくるくる!接客がすきな私は、すごく楽しくそして毎日部屋掃除シーツタオルの洗濯!そう!!灼熱の太陽の下で大量の洗濯をほしてまさかまさかの全て体力仕事でした。

1ヶ月で10万円払って1.5キロしかやせなかったのに、3ヶ月で4キロ痩せました。。。

きっと体を動かして掃除やら重たいものを運んだらとにかく動いた動いてで暑さもあって、ご飯もりもり食べてたのに痩せて結局ダイエットは、運動なんだなあと。

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ダイエットを継続できた理由

ダイエットを始めても、いつも中途半端に終わっていた私が、ここ1ヶ月半、ダイエットを継続できています。

そのきっかけは、私が応援しているラジオ配信者の方が、過労で倒れられたことです。

悪評多数?快糖茶の悪い口コミや評価を購入して検証!効果なしで痩せないの?

単純に働きすぎ、ということも倒れた理由のひとつですが、生活習慣の悪さも大いに影響していました。好きなもの(しかもきちんとした食事ではなく、駄菓子とエナジードリンク、というような組み合わせ)ばかり食べ、座り仕事ばかりで運動はほとんどせず、しかも睡眠サイクルもめちゃくちゃ、というありさまで、心配になると同時に、そりゃあ倒れるよ、と呆れもしました。

そこで、そのラジオ配信者について、SNSで「生活習慣を改善したほうがいいと思う」と呟きかけたときです。ふと、「自分にそんなことが言えるのか?」という疑問が頭に浮かびました。

私は、食生活と睡眠はまあまあきちんとしていますが、「座り仕事でほとんど運動しない」という点は、応援している配信者の方と変わりなかったのです。おかげで、ここ数年は体型も崩れてしまっていました。

人に「生活習慣を改善しろ」と言えるのは、正しい生活習慣を送っている人だけだ!そう気づいた私は、毎日必ずウォーキングをするようにしたのです。その結果、たった1ヶ月半でウエストが見るからにほっそりしてきました。

ダイエットを継続するためには、明確な「目的」や「理由」を持つことが大切なんだな、と初めて気が付きました。

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結婚式までの半年でマイナス5kg!

「やばい、なんか私丸々してる…?」http://www.m-bz.net/
3月、私は危機を感じていました。その年の8月に自分の挙式を控え、ウェディングドレスの試着をしにドレスショップへ行ったときのことです。

一目惚れしたドレスはスタンダードなAラインのハートカット。その可愛いドレスの背中と脇に乗るのは可愛くない私のお肉!!

そのうえロングの手袋をすると本当にまずい。手袋はパンパンピチピチだし腕が太いせいで短く見えるし、二の腕の肉も乗っているから鏡越しの自分が豚にしか見えない。

「絶対痩せよう!!」そう決意しました。

とは言っても食べることが大好きで運動が嫌いな私。きつい制限では続かないことを自覚していました。

そこでその日から自宅での夜ご飯のみ白米抜きにし、代わりに温野菜を摂ることに。

私が好んで摂っていたのは低糖質でカリウムが豊富なブロッコリーです。

カリウムはむくみ対策にいいんですよ。身体のむくみを放置すると、体重が減ってもぶよぶよした印象になってしまうので気をつけましょう。

また、ブロッコリーをゆでると肌荒れに効くビタミンがお湯に溶け出してしまうので、ぜひレンジ調理をおすすめします。

主菜副菜といったおかずは夫と同じものを食べていました。からあげでもとんかつでもです。せっかく作ったのに自分だけ食べられないなんて嫌です(笑)。心の栄養も大事にしましょうね。

ちなみに丼もののときは白米でなくあたためた豆腐をしいていました。こうすることでカサ増しできて満足感が得られます。見た目が白くて、パッと見お米に見えるところもいいですね。より満腹感を得たいなら食べ応えのある木綿豆腐、美肌効果を重視するなら大豆イソフラボンの多い絹豆腐にするといいですよ♪

そして健康的に身体を絞るために毎日二の腕ねじりを30回行います!

これはドレスショップで教わったのですが、両腕を後ろにピンと伸ばした状態で、広げた手のひらを内回り外回りとねじるストレッチです。

器具を使わない&1分ほどでできる運動のわりに結構効きますよ!初めのうちは筋肉痛になると思いますが、まず1か月頑張って続けてみてください。驚くほど二の腕がほっそりします。

ドレスは最悪上半身さえ締まれば格好がつくと思っているので(笑)、ジムに行く時間が取れない方はこれで充分です!

ちなみに毎週末1~2回していた外食では好きなものを食べていました。例えば夜ご飯で焼肉へ行き、そのときは白米も食べたりしていましたが、翌日のお昼を控えめにしてバランスを取ればオッケー!少しくらい体重が増えたって、一喜一憂せずまた減らしていけばいいんです。

こんな生活を半年続け、無事にマイナス5kgを達成しました!

迎えた挙式当日…何人もの女友達から「めっちゃ痩せたね!!」「ジム通ったの?」「どうやったか教えて!」と言われました!つまり数字だけでなく見た目にもほっそりしたということ。大成功です!

これくらいのゆるダイエットでも、続けることでしっかり効果が出ました。ぜひ取り入れてみてくださいね!

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長期的に考えるだけで痩せました。

元々骨格が細いので、全体として痩せ型に見られますが、体脂肪はそれなりについている私。某サロンに行った際の測定でも、骨が細く筋肉が少ないので、人より痩せているように見えても、骨格に比してぽっちゃり気味とのこと。

キュリーナはお腹も痩せる?ダイエット効果と口コミを辛口評価でお届け!

甘いものが大好きで、甘いもので糖質を摂るために、ご飯の糖質を減らすようなことをするタイプでしたが、そこから、キャベツとおせんべい(甘い糖質ではなく、お菓子だけれどお米の糖質、という勝手な理解でした(笑)を主食にする生活に切り替えました。極端なことをしたのでもちろん体重は落ちましたが、やはりリバウンド気味に。

すぐに結果を出したくなりますが、やはり「継続は力なり」ということを念頭に、ダイエットの仕方を変えました。当たり前ですが、1日で1kgは落ちません。でも、1ヶ月続ければ必ず1kgは変化が出てきます。基本的なことではありますが、改めて、1日の体重変化にとらわれず、「決めたことをとにかく続けるダイエット」をはじめました。

私の場合、バランスの良い食事、特にタンパク質が少ない食生活だと感じたので意識的に摂るように心がけ、お菓子はこれだけ、と決めました。バランスが良い食事、といっても、難しいものではなく、ご飯+何か野菜+タンパク質というだけのもの。茹でたチキンであったり、インスタントの味噌汁に冷凍のほうれん草を足したり、凝った料理ではありませんし、量もあまり制限しませんでした。

とにかくあまり考えずに、「続ける」ことに集中し、半年で5kg痩せました。数字としては大きな変化ではありませんが、継続できて私には良い方法でした。

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痩せればゴールじゃないよダイエットは

世の中、ダイエットに関する記事は豊富です。でもダイエットは痩せる事に成功したらゴールでは無いのです。痩せた体形を維持しなければ、成功しているとは言えないのです。そう、維持するのが、大変難しいのです。痩せたからと油断して、以前の食生活や運動不足に戻れば、元の木阿弥です。だから痩せるにしろ、維持するにしろ、無理ない程度に継続し続ける事が大事です。

おすすめの人気着圧レギンスを徹底比較!ランキング形式で紹介!

無理な食生活では、栄養の偏りを招きます。そしてそれがストレスとなると、摂食障害を引き起こす事になります。食事を偏らずに、楽しみながら食べると、続けようとなっていきます。例えばタニタ食堂のレシピだと、美味しさを追求しつつ、余分な油や減塩に糖質制限が出来ます。

見た目や味と、バランスのとれた食事こそ、継続出来るダイエット生活だと思います。そして自分の体力に応じた運動も大切です。運動と言っても、何かスポーツをしなければと言う訳ではありません。一駅分歩くとか、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を昇降すると言った地味な事を重ねれば良いだけです。

ジム通いをいきなりした所で、続かなければ意味がありません。本当に痩せたいのなら、地味だけれどもコツコツと努力する事だと思います。○○ダイエットと称する流行りものに頼っても、継続して体形維持しなければ無意味です。

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おなかいっぱい糖質制限ダイエット♪

巷では「糖質制限ダイエット」が大流行中です。

コンビニなどで販売されている食べものにも「糖質量」が表示されるようになったりと

いつの間にか「糖質を意識するのが当たり前」という空気にもなってきていますね。

骨盤ショーツギュギュギュの効果

でも、糖質制限ってゴハンを抜くんでしょ?

食事制限は辛いからいや!

そんな風に思っている人にも、糖質制限生活を一度試してほしい!

ここでは、私がゆる糖質制限で1年で-12キロ達成できた簡単なコツをご紹介します。

☆糖質制限は、空腹を感じにくくなります

人の体は、物を食べると血糖値が上昇し、それを体が分解すると

そのあと血糖値が下がるようにできています。

この調整ができなくなったとき、いわゆる「糖尿病」になるわけですが、

この「血糖値が下がるとき」に「おなかがすいた」という感覚になります。

糖質をいつもよりすこーしカットするだけで、

そもそもの血糖値を上げにくくし、急激にさがることもないので結果として「空腹を感じにくい」体になる。

これが、糖質制限の一番の利点です。

☆糖質制限中に活用できる食材は?

空腹を感じにくくなるなら、ついつい食べちゃう癖もおさまりそう。

でも、じゃあ何を食べたらいいの?

糖質制限で活用できる食材はたくさんありますが、

今日は特に身近にある食べ物で、簡単に取り入れられる3つをご紹介します。

1.厚揚げ(豆腐)

厚揚げは原料が「大豆」なので、植物性たんぱく質が豊富な食べ物。

逆に糖質を上げる炭水化物がほとんど入っていないので、安く・簡単に手に入る糖質制限食材の代表的な存在です。

おなかにたまりやすく、腹持ちも良いのでオススメです♪

2.チーズ

チーズもスーパーで簡単に手に入れられるお手軽低糖質食材です♪

先程ご紹介した厚揚げにチーズをかけてやけば、簡単低糖質グラタンの出来上がり!

3.たまご

こちらもたんぱく質を豊富に含んだ優秀な低糖質食材♪

カロリーが気になる場合はゆで卵や温泉卵にして、晩ごはんの1品に加えましょう。

まずはお米を半分にして、その分を低糖質食材でおぎなうところからはじめてみてください♪

ゴハンを減らすだけの食事ではなく、低糖質な食材をプラスすることで

満足度の高い食事をしながら、自然とおなかの空きにくい体を手に入れることができますよ。

是非おためしください。

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試してみたいダイエットネタはヨーグルトを食べると言う方法です。

わたしが今試してみたいダイエット方法は「朝ヨーグルトを食べる」と言う方法です。朝はヨーグルトだけという感じでやろうと思っています。みんな朝はヨーグルトを食べると思うのですがそれをヨーグルトだけに??すると言う方法です。果たしてこれがダイエットに聞くのかはわからないのですが挑戦してみる価値はありそうなのでやってみようと思っています。

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私の家には他にもヨーグルトを食べる人が多いのでけっこうたくさん冷蔵庫に入っています。なのでこのままやろうと思っていますしこのまま続けていきたいなと思っています。正直アロエヨーグルトは好きですが他のヨーグルトはまり好きではありませんのでどうしようかと考えているところです。

なにかおすすめのヨーグルトがあればよいのですがなかなかないですよね。アロエ以外私は食べていませんのでどうしようか考えているところではあります。イチゴやブルーベリーのヨーグルトも美味しいのでそれにしようかな。でも毎日食べるとなるとやっぱり美味しくないと思ってしまいますかね。

残念ですがこの方法は続かないかしら。わかりませんがとりあえずやってみる方向性で行こうと思っています。とりあえずやってみて良いなと思ったもののみがんばります。

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りんごダイエットで確実に痩せよう

りんごダイエットで、私は1カ月で3㎏のダイエットに成功しました。

このダイエットは、とにかく短期間で体重を落としたい方に向けたダイエットです。

これから、その方法を解説してきます。

ラクビはドラッグストアや薬局などの市販で購入可能?私の口コミを暴露!

りんごダイエットと言っても、3食すべてをりんごにするわけではありません。

このような極端なダイエットは、絶対に続かないので止めましょう。

では、具体的にどんな方法でダイエットを進めるのでしょうか?

やり方は簡単。

朝ごはんをりんごに1つに切り替えるだけです。

これで、無理なくダイエットが進みます。

りんごは、大きさにもよりますが、中玉サイズの場合、1つ100Kcal前後です。

これを朝食に置き換えるだけで、かなりのカロリーカットができます。

普通の朝ごはんを食べると、大体500Kcalくらいは、摂取するでしょう。

ですが、朝食をりんごに切り替えた場合、100Kcalで済みます。

そうなると、400Kcal分のカロリーをカットできるのです。

仮に1日2000Kcal摂っていたならば、400Kcalカットできて、1600Kcalで過ごせます。

1日1600Kcalでしたら、無理なく痩せていくので、誰でも手軽に試せるでしょう。

但し、注意点があります。

それは、いくら朝りんごを食べてカロリーカットしても、昼、夜でたくさん食べたら意味がありません。

ですので、りんごダイエット中は、昼食、夕食も腹八分目くらいで押さえるといいでしょう。

これで、確実に痩せていくはずです。

りんごダイエットは、非常に手軽にできるダイエットで効果も高いです。

無事に3㎏の減量ができて、とても嬉しく感じています。

気になる方は、ぜひ、試してみてください。

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きゅうりダイエットでむくみ対策

私は現在きゅうりダイエットをしています。ビークレンズの悪評は嘘?

きゅうりダイエットを始めようと思ったきっかけは私はむくみがひどいほうで、特に足のむくみは一晩寝ただけでは治らずセルライトも多いほうです。

そこでむくみを取る方法を調べていたところむくみに効く食べ物の中にきゅうりがあり、自分の好きな野菜でもあったためダイエット兼むくみ対策として始めることにしました。

きゅうりには水分が多く含まれておりカロリーも低いダイエットには適した野菜です。

特にカリウムが含まれておりむくみに効くそうです。むくみ対策として水分を多く取ることとカリウムが効果的という情報がありきゅうりが一番いい食材だと思いこのダイエットを決意しました。

方法としてはお昼はバランスよくご飯を含んだものを2時までに食べるようにして、おやつまたは夕飯をきゅうりに替えて実践しています。

きゅうりだけでは必要な栄養を補えないのですべてをきゅうりに替えるのは危険だと感じ自分なりにお昼はバランスよく、夕飯はきゅうりに置き換えて

水分とカリウムを取るようにしています。

そういった生活を1週間ほど続けたところ夕飯をきゅうりに置き換えることで消化も早く、空腹睡眠を行えているということもあり1-2キロほど痩せました。

また、気になっていたむくみも今までとは違い徐々に少なくなってきていて効果を感じています。

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無理はしないダイエット法

運動や食事制限、などなど様々なダイエット法があるなかで、自分で試してみてなんとか続けられるような健康を意識し、なおかつ簡単で無理をしない、ダイエットになかなか巡り会わずにいましたが、これを試してみて、痩せれるということも大切ですが、筋肉がついて体が引き締まるということ食べてもリバウンドしないダイエット法がないかなと色々やっていました。

その中で(自分の中ですが)体が引き締まるような効果があるなと思った方法は、やはり運動です。

キュリーナの口コミ評価を大暴露!効果なしで痩せないのか購入して検証!

エレベーターやエスカレーターなどに乗らないで階段を使って歩く、タオルを持っている時は両腕を上にあげて、腕の筋を伸ばしたり、かかとを上下上げたり、下げたり繰り返したり、などの簡単なストレッチをやってみたりします。

食事については、食べているときはなるべく食べる物をよく見ることで頭に今食べていますと伝えると満腹になるような気(感じ)がします。

食事で始めに、野菜を食べることも心がけたり、なにより腹8分目でお腹いっぱいになるように気をつけています。

また、午前中に水分(主に水ですが)をとり、水分補給でお腹を満たしたりもしています。

無理はしないダイエット法のやり方で、気軽にどなたでもやり始めることが出来るのではないかなと思います。 

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私の妹がお勧めした青汁の健康効果

先日、2つ違いの姉からもらった青汁についてです。

私の体調を気遣い、健康にいいからと、某有名メーカーの少し高額な商品を紹介してくれました。

http://claspinternational.org/

そのパッケージには、大きく「本搾り青汁・1本で1食分の緑黄色野菜量」と

いかにも体に良さそうなネーミングで、1日にスティック1~3本を目安に、水や牛乳・果汁・ヨーグルトなどに混ぜても美味しくお召し上がりいただけます。

と記載があったのです。

青汁初体験の私は、手っ取り早い方法で、「水に溶かしてチャレンジかな?」と思いましたが、水だと、青汁の臭味等がもろに出そうだったので、ちょうど冷蔵庫にあったヨーグルトでチャレンジする事にしました。

そして、ヨーグルトにスティック1本分を入れてみました。

とてもサラサラした粉末で、綺麗な緑色をしています。

それを、ヨーグルトと一緒に、よく混ぜて、恐る恐る一口味見をしてみたところ、想像したより苦味やクセも無く残すことなく飲みました。

色々なアレンジ方法があるみたいですが、今はジュースに混ぜたりしていて、とても飲みやすくなりました。

また、青汁は健康に良いだけではなく、ダイエットに欠かせない食物繊維や酵素・カリウム・ビタミンなどが豊富に含まれていて、便秘やむくみが改善される効果もあるそうです。

最後に、この青汁を勧めてくれた姉に感謝し、これからは自分で定期購入しながら、毎日愛飲していきたいと思っております。

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気楽にほどほどにダイエット☆

僕は20代前半ぽっちゃりだった時にしたダイエットの話です(^○^)

http://www.thevalleyfoundation.org/

腹八分目という言葉など知らないくらいに好きなものを好きなだけ食べまくってました。仕事はオフィスワークで運動らしい運動も一切してなかったのでブクブク太りました。笑

「ダイエットしよう!!」と決意しても三日坊主(^^;

なんのダイエット法が良いか考えた末、行きついたダイエット法は、ほどほどダイエットです。(^^)d

いきなり「毎日筋トレだ!腹筋100回!」など大きくノルマを立てても、自分に負けます。。

小さな目標をたくさんたてて継続させるようにしました。

例えば、今日はお昼おにぎりをいつも2個食べてるのを1個にする!今日は腹筋は10回する!今日は近くの買い物には歩いていく!など。

ポイントは”今日は”です。毎日ではないです。笑

だって毎日は続けれる自信がないからっ(^^;

長いスパンをもって小さいことから意識してやっていけば少しずつ結果か出てくるはずですからっ!

最低でも2日に一回はこのようなルーティンを保ち

コツコツやっていった結果、周りからは痩せたね?と言われるようになりました!実際に顔がシャープになりました!その後は体もいい感じになり標準?くらいになりました☆今は太ってはないですが、たまにこの

ほどほどダイエットをやっちゃいます。

体にもお金にも良いですからね♪

ほどほど。これ、大事ですよっ☆

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1日1回食間12時間のすすめ

ダイエットには色々な種類がありますが、(例えば糖質制限ダイエットなど)私がお勧めするのは食間をしっかり空けるダイエットです。

 最初は健康の為色々な本を読んでいたのですが、その本当の多くは昔は1日2食だった。エジソンがトースターを売るために企業と協力して、『朝ごはんを食べると健康になる』とキャンペーンを打ったことから、1日3食という生活が始まったとか?http://www.belone.net/

 そして腸内フローラの本を読んでみると人間の脳は腸に支配されていて、お肉を見ると美味しそうとか、感じて食欲が湧くのは腸が脳に『お肉を入れろ』と命令を与えるからだと。そのため、腸内環境を整えるのは体のために重要と書いてありました。

 また別の本では食事の時間帯によって体調が左右されるとの記述が!1日の内1回は食間を12時間以上空けて腸を休ませることが健康のポイントとのこと。『これなら自分でも実行に移せそう』と思い実行してみることに。

 まず考えたことは自分は、朝昼晩の中でどこで食間を開けようかと。自分は日中仕事で外回りして活発に動くことが多いので、意思の弱い自分には無理かなと。夕飯と朝飯の間を空けるとなると、夜遅く帰ってくる自分にはこれも不可能。としたら夕飯から次の食事の間で調整することにしました。

 実践して3日間はお腹空いてきつかったのですが、1週間続けてみるとだんだんとそれが当たり前に!

 最初の1ヶ月目で2キロの減量に成功!腸が健康になったせいか、排便もほぼ朝起きて1時間以内にするようになりました。(もちろん快便ですw)また、1日2食生活になったせいか、1日の摂取カロリーも2,000キロカロリー以下に。 そのため一回の食事もかなりコッテリした豚骨ラーメンなんかも当然普通盛りで十分に感じるようになり、同時に好きなものを食べることが出来るので、ダイエットしてる感ゼロで続けることができます。

 それを続けていった結果6ヶ月で6キロ減量しリバウンドもないダイエットに成功しました。

 続ける事が出来、好きなものを食べる事が出来る、1日1回食間12時間空けることは皆さんにお勧めです!是非お試しくださいませ。

 

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糖質制限ダイエットと「腹八分目」

糖質制限をしてダイエットをするのは定番になってきていますが、私も糖質制限ダイエットでプチダイエットに成功しましたので

その時の体験談を書きたいと思います。

パエンナスリムNEOの口コミを暴露!効果なしで痩せないって本当?

まず、糖質制限と言うのは糖質を全部やまてしまうのではなく、制限するということを理解しないと失敗します。

昔から「腹八分目」と言いますが、この考え方が糖質制限の根本にあります。

食事を「腹八分目」にして効率良く痩せる、なおかつリバウンドのリスクを減らすのが糖質制限ダイエットです。

そして、私は糖質が一番大きく含まれるご飯(麺やパン)を少しづつ控えることから始めました。

その後、糖質を減らしたかわりにタンパク質や脂質でカバーするという「プラマイゼロ」思考で「腹八分目」を維持。

具体的には、朝食は今まで通りしっかり食べて、昼食や夕食を制限、「腹八分目」に体を慣らして行くことを心がけました。

糖質制限と一緒に毎朝同じ時間に体重を記録するレコーディングも始めたため、目に見えて体重が減っていくのも

ダイエット継続もモチベーションになりましたね。

調子に乗ってくると、晩御飯をサクッと抜いて寝てしまうこともチャレンジしました。

どうしても避けられない会社の飲み会もあったりでしたが、結果3カ月で10キロ近く減ったのは糖質制限ダイエット成功と言えるのではないでしょうか。

結局、「腹八分目」に体を慣らす、「お腹いっぱい食べない」という昔から言われていたことが、糖質制限ダイエットの成功の肝だと思います。

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お肉・乳製品を一ヶ月控えるとどうなる?

昨今糖質オフダイエット・炭水化物抜きダイエットなど昨今よく耳にしますが、試してみると、けっこうストレス溜まりませんか?

また、食べるものも工夫しないといけないし、食材を置き換えて料理するのは結構手間がかかったりもします。

http://thecuriousfortean.com/

そこで今回オススメしたいのが、「一ヶ月お肉・乳製品を控える」というダイエット。

基本的にそれ以外の品目は控える必要がないので、お酒もOK、ラーメンもOK(チャーシューはダメですよ!)、焼肉とイタリアンからは足が遠のきますが、和食やエスニック中心に普段の食事を考え直すと、意外に難なく過ごすことが出来るんです。

例えば、食パンなどバターや牛乳を使った製品から胚芽パンに変えたり、お肉をお魚に、ハンバーガーをおにぎりに、コーンスープをちょっとガマンしてお味噌汁に変えたり・・・ほんの少しガマンするだけで、一ヵ月後、ちょっとした変化が体に訪れます。

というのは、お肉や乳製品を体に取り込んだときに、分解するためにアンモニア等の毒素が体内に発生します。

それを吸収してくれる役割を持つのが「内臓脂肪」なのです。

つまり、お肉・乳製品を控えると、内臓脂肪は存在する意味がなくなりますから、徐々に「運動をしなくても」減っていくのです。

この目安が1ヶ月とされており、2ヶ月、3ヶ月と続けていくうちに、食欲は変わらなくても、お腹周りや二の腕、下半身を中心に徐々に脂肪やむくみが落ちていきます。

体験談としては、ピザ大好き!焼肉大好き!な筆者は悲壮なまでの覚悟をもってはじめの1ヶ月に臨みましたが、まず食生活が変わることで、そのガマンしている2品目に対して「食べたい」という欲求が不思議なことにどんどん減退していきました。

お肉はダメでもお出汁はOKなので、中華も結構食べられるものが多く、欠かせないといっても過言ではない飲んだ後の〆のラーメンもガマンしなくて良いのは、ストレスが溜まらない大きな要素の一つでした。

体重の変化としては、まず2週間で1~1.5キロほど減り、3週間目に2.5キロ減っていました。

断食経験があるので、3週間で2.5キロというのがあまり劇的な効果に感じられず、でも折角3週間も費やしたのだし、う~んもう少し変化がないものか・・・と、継続して2ヶ月目に突入。

5週目に入って体重計に乗ってみると、開始時から4キロ減っていました。

ここでこのダイエットのすごいところに気付いたのですが、これまでの様々なダイエットに比べ、圧倒的に「我慢している感がない」ということ。

食べる量もお酒を飲む量も、全く何も変わっていません。パスタだってバター・チーズを控えた味付けのものを大盛り食べちゃいます。

それで4キロ減っているって、よくよく考えると中々すごい・・・そしてとにかく、他の部分に比べてお腹周りから痩せるので、たった4キロ違うだけでくびれが戻ってきたんです!そして8週目にして、目標であった6キロ減量に成功しました。

その後は元の食生活に戻しましたが、2キロ戻ったらまたちょっとお肉・乳製品絶ちする、というルールを設けています。

半年経ちますが、リバウンドはまだナシ、というかまだ2キロ戻らずなので、若干太りにくい体質になれたのかな?と実感しています。

ここで再度、このダイエットの期間中に絶つべきもの、控えるものをリストアップします。

×お肉全般/加工肉含む

×乳製品全般

×マーガリンなどのトランス脂肪酸

△砂糖類/控えすぎるとストレスになるので、洋菓子を和菓子に変えるなど。

△白米→自宅では玄米1:1に変更など、でも外出時は気にせず存分に頂きます!

○筆者が期間中、折角なので気をつけたこと

・普段の料理に使う油をオリーブオイルやアマニ油に変更

・塩をミネラル分の多い塩に変更

・自宅ではビールを糖質0の発泡酒に変更

以上です!

断食、炭水化物オフ、3食置き換え、8時間ダイエットなど・・・様々なダイエットを試してきましたが、本当にやって良かった、と思えるのは今のところこのダイエットだけです。長い人生の中のほんの1ヶ月、試してみては如何でしょうか?

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爪が切りやすくなるタイミング

人によって髪の毛の伸びる早さが違うように、爪が伸びる早さもまた違います。

例えば、全体的にゆっくり伸びるという方や、反対に早く伸びるという方がいらっしゃると思うので、これに関係することとして爪を切る頻度も変わってきます。

爪がゆっくり伸びる場合には、週末や次の週の始めに一度くらいのペースでも充分に間に合うと思います。爪が早く伸びる場合には二、三日おきくらいのペースで切るようにすると、長さを維持することが出来ると思います。

どちらの場合にしても爪を短く切り揃えておくと、引っかき傷のような自分でも気づかないうちに付けてしまいやすい傷の発生を防ぐことが出来ます。しなくても済む痛い思いを回避する為にも、定期的に爪を切るよう心掛けましょう。

http://www.torktrux.com/

また、爪を切る頻度は人によって違いますが、爪を切りやすいタイミングというのは多くの方に共通しているので、ぜひお風呂上りの直後にお試し頂きたいです。

爪の主成分はケラチンというたんぱく質の一部で、爪は骨の一種ではなく、髪の毛や皮膚の仲間です。水分や油分を吸収することで、水分を吸い込むことで爪が切りやすくなります。私も本当なのか実際にお風呂に入る前と後で比べてやってみると、お風呂上り直後の爪は柔らかくて切りやすかったです。

爪が硬くてある程度の力を入れながら切っていた方も、お風呂上りの直後であれば力を入れずに簡単に爪を切ることが出来るようになります。それと同時に爪への負担も少なくなるので、長期的に見ても嬉しいことではないでしょうか。

慣れないうちは少し違和感があるかも知れないですが、これからは爪を切るタイミング

をお風呂上りの直後に変えて、爪に優しい生活習慣を送ってみましょう。

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いまはやりの筋肉リズム体操

普段は運動というと通勤の徒歩10分のみ、運動嫌いでチョコレート大好き30代女性です。お盆とお正月の長期休暇に入ると実家に行って勧められるまま、食事の量とお菓子の量が増え、だいたい3キロ太ります。
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元の生活に戻ると元の体重に戻っていたのですが、徐々に元の体重に戻らなくなってしまい、太る時期を前にいまはやりの筋肉リズム体操をやって元の体重に戻すことにしました。

筋肉リズム体操と検索するとYouTubeで1分27秒の動画があり、短時間で簡単にできます。多少横に動く動作があるので、物がない場所で夕食後に毎日動画を流しています。

普段から運動していなくて腹筋がとても弱いので、途中のできない部分は「できない人は膝をついてー」という指示のもと膝をついて(おそらくこれが腹筋やら大胸筋やらをきたえるためのものだと思われます)多少筋肉への負荷が減ってはしまいますが、普段運動しない腹筋も10回もできない私には十分翌日筋肉痛になるレベルの負荷です。

1分27秒後にはうっすらと汗が出ます。二週間挑戦し、1キロやせ道半ばです。引き続き挑戦し、元の体重に戻るまでゆるりとがんばります。

運動もあまりしたくない、大好きなチョコレートも我慢したくない、時間もそんなとられるのがいや、そんな人におすすめです。

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ちょっと楽しいお散歩ダイエット

今から遡る事十数年前に、試したことのあるダイエットです。体型が少し気になり始めたので何か続く方法はないかなと探していましたら、ご近所さんから「体重計には3日目に1度乗るのと、お散歩が楽しくていい」と聞きました。でも毎日同じルートだと飽きてしまうので、ルートを変えてまずは自分の地区、班に分かれているので班の周りと決めて歩いてみました。
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始めたのが秋頃でしたので、とても気持ち良いものでした。コスモスや彼岸花、ススキなどの自然にもしっかり触れる事が出来ました。慣れると今度は違う班の周りを歩きました。昔から住んでいる地区なので、迷うことはありません。でも少しづつ開発等が進み家が沢山立っていましたが、人の温かさは変っていませんでした。

歩いている途中に挨拶したり、世間話をしたりして心が温かくなりました。だんだんとお散歩が楽しくなり、いつの間にか色んな所まで歩いて行っていたのは良い思い出です。

歩くのと同時に3日に1度の体重測定。測定日にはカレンダーに体重を書いておきました。もちろん自分だけの秘密のカレンダーです。体重だけではなく、どこまで行ったか等も書き込みました。

そして開始から4カ月目。体重は2キロ落ちており、その後も順調に低下。3食しっかり食べて、歩いて、ご近所さんや自然と触れ合いながらのダイエット。目標まで続けて今でも体型は維持出来ています。楽しみながらのダイエットは、私にとって素敵な思い出の1つです。

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マイナス10kgの減量で人生変わった!

新卒で入社した会社の勤務がきつかったこともあり、入社後半年で3キロ減量。元々ぽっちゃり体型だった私は少し痩せたことが嬉しくなり、ジムに通い始めました。そこから筋トレや有酸素運動と言った運動にハマったのがきっかけで本格的にダイエットをスタートしました。

短期間の断食や間違った知識のダイエット方法で今までリバウンドをし続けていた私が10kg痩せた方法をご紹介します。

ダイエットで一番大切なのは私にとって運動でした。週1でジムに通い、マシンでの筋トレは自分に甘い私は続かないので途中退出ができないプログラムに参加していました。一番続いたのはボクササイズです。1時間暗闇のスタジオでEDMに合わせて格闘技のポーズとエクササイズの融合のような運動をします。

最初は倒れる程つらかったのですがボクササイズを3年間続けた現在は全く息も上がらなくなりました。筋トレと有酸素運動が一度にできるので本当にオススメです。

ボクササイズの他にもヨガやピラティス、骨盤エクササイズなど軽めのプログラムにも参加していました。自分に合うものを続けた方が良いです。

10kgのダイエットをして本当に人生がガラッと変わりました。とにかくモテるようになりました(笑)

今でもぽっちゃり体型だったらどんな人生を歩んでいただろうと怖くなります。本当にダイエットして良かったです。http://www.nicolavincent-abnett.com/